暑假一来，“朋友圈”里晒出的两派状态特别分明：一派是密密麻麻到分秒不差的“时间表”，另一派则是彻底撒欢，作息全看心情。前者容易让孩子觉得累，甚至产生抵触情绪；后者则可能导致开学时过度焦虑。其实可以探索第三条路——把暑假分为三个部分来安排，每一段有不同侧重，这样孩子不会太累，再次开学时也能更从容。
先把节奏松一松
暑假刚开始的时候，没必要立刻把学习排满，关键在于补足睡眠、整理物品和调整日常节奏。
小学生每天要睡大约10个小时，初中生是9小时左右，假期时可比上学晚睡一小时，但尽量别把起床时间拖到中午，免得形成“假期时差”。
顺手做几件简单事：整理书桌、书包和旧作业，处理掉不再需要的资料；去检查一下视力和牙齿，有问题要及时处理；全家坐下来商量一下学习和运动计划，还有出行安排，给生活规划一个“弹性空间”。
逐步调整回正常作息
不要把每天的时间都排得满满当当，而是建立一套能长久坚持的日常规律。比如说，早晨到户外站10到15分钟，接触自然光，喝杯水，然后晨读15到20分钟再吃早餐——空腹的时候大脑对文字类信息的记忆效果会更好。上午安排一到两段集中学习时间，把数学、阅读理解等比较难的内容放在精神最旺盛的时候学。下午安排40到60分钟运动时间，可以选择跑步、跳绳或者骑车，避开太阳最毒辣的时间段。运动完，等心跳平复了，再进行学习或者阅读。
小学生每天用电子产品的时间别超1小时，中学生别超过2小时。看东西的时候记得遵守“20-20-20”原则：每用眼20分钟，就要抬头看看20英尺（大约6米）以外的目标，持续20秒钟。
暑假让孩子有一些自己支配的时间，该学的时候就专心学，该玩的时候就痛快玩。
开学前适度提前安排
开学前一周，要逐步把睡觉和起床时间提前，慢慢切换回“上学模式”：整理好暑假作业、复习一下掌握不牢固的知识点、简单预习一下新学期内容。把校服、文具和书包等收拾妥当，避免临近开学手忙脚乱。
一个理想的暑假，懂得在放松和专注中找到自己的步调。祝各位暑假愉快。
来源：澎湃新闻 ∙ 浦江头条